人為什麼需要水？
人體70﹪是水，90﹪的血液是水組成的
補充水份可以幫身體做什麼？
1.養份的運輸 👉 補充對的營養後需要水幫我們送到細胞
2.促進新陳代謝 👉 多增加水分可以提升熱量的代謝率喔
3.調節體溫 👉 夏天到，水分不夠體溫可是會飆升的，熱上加熱
4.潤滑關節 👉 關節裡面的關節液也是跟水分有關喔
5.保持皮膚的彈性 👉 肌膚外在都要保水了，身體裡更是要保水
6.將體內的廢物排出 👉 當吃對東西，細胞要將多餘的廢物丟到血管裡，是需要水分帶出來，不然水量不夠，沖力不夠則會像臭水溝一樣黏黏稠稠，垃圾都排不出來
那我需要喝多少水？
約每公斤體重需攝取30c.c.， 舉例來說我現在51(自爆體重😱)
*51x30 = 1530。
但這是最最最基本的需求， 若加上你運動及天氣熱及呼吸失去的水分，一般來說建議 2000~2500c.c. 或者以上。
＊有特別疾病者，醫師建議要限水，如心臟病或是腎臟病患者，還是要依照醫生的叮囑限水喔。
一定要全部都是白開水嗎？
很多人不喜歡單喝白開水，這樣的話建議可以加一些無糖茶類或是加一點蜂蜜。
但須注意外面市售的飲料就算是微糖或無糖，還是不建議多攝取這類的糖分，尤其無糖添加的為人工甘味素，對身體會造成負擔，且要關注茶葉來源是否安全。
資料來源：董氏基金會
那減重中的Grace怎麼做呢？
因為我也不是很喜歡乾喝白開水，所以我用交替的方式，一壺（1000cc） 的運動茶＋一壺 白開水 ＋ 一壺運動茶 ＋白開水
因為我在減重的關係我希望可以提高我的代謝率加上工作會跑來跑去晚上還會運動，所以我會喝到4000。
這樣會不會喝太多？會不會水中毒？
一般來說若你不是短時間內一直灌入大量白開水，分段喝或是加上些許電解質是不會有問題的，除非你有出現不適狀況或醫生叮囑需要限水。
喝這麼多水我會不會水腫？
人之所以會水腫，除了水喝太多又排出去太少才會造成水腫，
排出去太少大致上有幾個原因，
第一，常坐（躺）不動，你的末梢血液水回不到心臟進而到腎臟去做代謝。
第二，吃太鹹，因為身體裡面的水都被抓住了，所以出不來
第三，憋尿， 這也是護理人員最長的通病，因為妳把他的出口鎖住了，水當然就留在你的身體裡拉！
容易偏差觀念：
我工作忙不適合一直上廁所，
喝水跑廁所是件好事，代表你的腎臟功能是好的，若因長期憋尿習慣而導致不喝水或引發腎臟疾病，這才是得不償失，再多的金錢都換不回健康。
工作之餘也請記得多喝幾杯水然後多跑一兩趟廁所，維持尿道的流暢，也可以避免尿道方面的疾病。
（若屬於易頻尿者則建議去做個檢查）
看完這個是不是覺得口有渴一點了嗎？ 提醒大家當你覺得口渴時才補充水分就代表你身體大量缺水摟！
Grace, Chiang <<G護理師愛健康>>參考資料來源：http://www.cthyh.org.tw/healtheducation/article/nutri/he-int20.htm
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