這個檸檬水腸道清潔實驗要感謝我親愛的同事送的一顆檸檬開始，
檸檬切片跟玻璃瓶口剛好吻， 整個超療癒的呀
今天要跟大家說說檸檬水的好處
檸檬水可是連宋慧喬與奧斯卡影后珍妮佛‧勞倫斯（Jennifer Lawrence，都很愛呢！
這邊幫大家統整一下所有關於檸檬水的好處：
1.提升免疫力，不常生病
簡單來說就是維他命Ｃ增強免疫細胞活性
2.讓皮膚變年輕 維他命Ｃ除了我們平常所知的美白功能外，還能增加膠原蛋白合成！！！（順便提醒大家購買小常識）
3.有助於減重因為很重要所以要放很大！！！各為客官啊！以及小葛的減重學員們啊！！！
檸檬的類黃酮素，可以促進胰島素敏感性、抑制發炎，
增加新陳代謝的速率（相信小葛的學員已經很清楚，不過要給新朋友知道，增加新陳代謝量就是增加燃燒的卡路里呀！！！
）
檸檬還能降低血液和肝臟中膽固醇的含量、減少脂肪合成，進而達到減重功效。
4.維持鹼性體質
5.清潔消化道 檸檬水有助於清潔腸道及消化道，幫助沖刷掉附著在消化道及腸壁的毒素。
6.幫助肝腎解毒作用
7.讓你活力充沛，不感覺疲倦
8.癌症剋星
9.降血壓功效
10.維持口氣清
參考資料來源
接下來我要跟大家分享的是我自己的ＤＩＹ檸檬水製作及心得
夏天到了，我皮膚總是一黑不復返，不過開始運動後也開始漸漸欣賞並且喜歡上這種麥麥色了
當然麥麥色的重點就是 不 能 暗 沈！ 因為就會變歸類成黑炭或是髒啊！！！！
每天早上都一杯膠原蛋白習慣的我，開始檸檬水第4天後真的覺得皮膚保水度跟明亮度提升了！
原本很討厭自己的黑肉底，但是現在真的好喜歡麥色皮膚
由於我是個懶到家，家裡又沒有開冰箱的小資女孩兒，所以我就選了最簡單的檸檬切片法
其他檸檬水的製作方式可以參考這個連結
我都一次切一顆，650cc的 溫水會放3-4片，其他的我會分給其他運動教練，分享愛
整個水果攤老闆娘呀～大家快來找我喝茶
認真來找幫小葛量身體數字就幫你做一杯
Ｄay 1
除檸檬片之外還加上香港買回來的蘋果柑橘運動茶，一方面增加蘋果香一方面還能更增加新陳代謝速度！！！
一次大概一茶匙～
燃燒吧卡路里～～～～（覺得自己突然很有勁
）
我算過自己這樣做，加上香港的運動茶每瓶大概50-60塊左右，不含茶的話根本不到10塊啊！！！
客官們！這樣多省錢！！！！
自製飲料省錢又健康
Ｄay 2
今天心血來潮，突然間很想要試試鳳梨蘋果冰茶看看，
就讓我們看下去～
材料，鳳梨半顆切小丁＋檸檬一顆切薄片＋蘋果柑橘運動茶3茶匙
可以泡一大壺2.5L！！！
小撇步：如果想要讓鳳梨味再多一點，可以用大湯匙把鳳梨壓扁出汁，會更有味道～～～
（雖然壓完不太美觀
）
鳳梨對於清腸胃及減重也是很有幫助的喔！！！！
鳳梨幾乎含有所有的的人體所需的維生素， 16種天然礦物質， 並能有效幫助消化吸收。
鳳梨減肥的秘密在於它豐富的果汁， 能有效地酸解脂肪
鳳梨蛋白酶能有效分解食物中蛋白質， 增加腸胃蠕動
ＧＩ（升糖指數）質小常識：雖然鳳梨吃起來甜，但是水果甜不甜跟讓血糖上升不是成正比喔！
鳳梨是低ＧＩ，也就是血糖有問題以及在體重管理的人是很ＯＫ的～
但泡完之後連小朋友都很愛喝喔＾＾
連看電影我都帶去，你看我是不是真的很認真
Ｄay 3
我把放在櫃子裡已久，從加拿大帶回來的楓糖蜂蜜今天來做蜂蜜檸檬水
蜂蜜一茶匙＋蘋果柑橘運動茶1茶匙＋檸檬4片
這邊建議有在做體重管理的朋友及學員們千萬不要加太多蜂蜜！因為熱量呀～
另外一件晴天霹靂的事是楓糖蜂蜜根本不搭啊...........好吧她就是要我別加糖了。
喝到今天已經是第5天了，明顯的是我的大腿瘦了！瘦了！瘦了！
皮膚的痘痘們也淡了很多，重點是，皮膚變亮了～～～～感動流涕啊
還有我今天噗噗，
大了三次！三次！三次！（覺得腸道好乾淨呀今天）
當然跟不同時間的日照有關係，所以膚色沒差那麼多，不過的確提亮了痘痘也淡了好多～
如果大家想要跟小葛一樣瘦大腿減體脂肪，檸檬水加上運動茶之外還有兩個個關鍵喔！
飲食＋運動，在這個期間我一個禮拜都有3-4次每次30-40分鐘的運動＋依照平衡飲食法控制多樣性及熱量，
所以可以更加讓自己的狀態加速及加分喔！（7/15歡迎大家來聽我的平衡飲食課程 教你如何買對食材瘦更快更健康）
之後再來跟大家分享運動前中後補充，如何讓運動雕朔更有效率更快達成目標
相關運動及體重管理歡迎大家到我的紛絲專頁一起分享及經驗交流喔＾＾
Grace, Chiang <<G護理師體重管理專區>>
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