Ｇ護理師愛碎念 x 健身大食女

『護理師，我好怕運動 好怕減脂之後胸部會不見 為什麼每次減肥，都先瘦到胸部？』

這大概是我這三個月以來最常聽見20-30歲女孩的小聲音。

假如你瘦下來少一個ＣＵＰ，很有可能是你本來就是這個ＣＵＰ！

（聽起來好無情，不過這是事實呀客官們）

在害怕胸部不見之前讓我們先瞭解一下胸部結構

乳腺在青春及之後能變動的範圍就比較少了，我們比較能改變的為 體脂肪/肌肉（胸大肌）

胸部變小主要的幾個原因

1. 脂肪消耗：脂肪不會挑地方瘦，會全身瘦，當然胸部也不例外脂肪組織萎縮，胸部變平坦

2.營養不良：蛋白質攝取不足  胸大肌組織也很有可能跟著萎縮，胸部變得平坦

3.使用藥物：大部分減肥藥可能含有大量抑制激素分泌成分激素減少，乳房縮小

/美胸保健/

我們分成兩個方向

1.飲食

2.運動＋按摩

紛絲專頁裡面大家大多留言說比較想了解飲食，所以我們就飲食先放前面＾＾

飲食部分我們就是針對營養不良這一塊做調整，許多年輕美眉們最省錢最簡單的減重方式就是節食！

節食會讓我們攝取不足的蛋白及油脂！油水不夠，胸部怎麼成長茁壯。」

蛋白質

一般飲食：蛋、魚、肉 乳製品，最棒的為大豆蛋白，

怕胖的女生建議可以把豆製品的蛋白質量提高，既可以避免肉類伴隨的脂肪，

裡面的大豆異黃酮更是與我們女生生長發育的雌性激素相近，也會有幫助。

（當然許多食物都是過猶不及，女生一天大豆異黃酮以體重60公斤之成年女性來說，每日攝取1600大卡，依研究結果推算需攝取約13毫克大豆異黃酮。

    以豆漿來說，大概就是一杯足矣。資料來源：國泰綜合醫院 ）

額外補充保健品：膠原蛋白  優質蛋白粉

膠原蛋白： 除了可以補充蛋白量之外，還能讓我們的胸部有光澤及彈性
 

優質蛋白粉 ：增肌減脂女孩們注意幾個關鍵 熱量 大豆蛋白 每份含有蛋白質克數 

多補一個小秘方_ 當歸

當歸 這個也是讓護理師蠻意外的一項結果，還好之前在學校的中醫藥膳有乖乖上課，

當歸可以補氣活血，補腎調經，健全子宮機能，刺激女性荷爾蒙，促進胸部發育，

也是我們豐胸食譜裡面的常客喔 也是增加速率的小秘方。

大家可以試著煮 當歸烏骨雞湯，既可補蛋白又可以補當歸，像我比較懶惰，就直接補充當歸錠片也是可以

油脂

可多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物，魚油 芥菜籽油等

（油脂如何挑選好壞請參考先前文章<護理師減重問與答> 減體脂 吃油脂消體脂法 你還在吃水煮餐嗎？）

運動

運動會建議大家做與胸大肌有關的運動，例如：

伏地挺身

伏地挺身會建議各位姐妹 手的距離會是關鍵，雙手距離大概在瑜珈墊的兩邊那樣寬

才會真的練對地方喔

若沒有運動習慣或是手臂力氣比較弱的女孩兒 可以循序漸進 先從站姿對牆壁桌子半跪姿全姿

瑜伽球 仰姿推舉

動作 起始點動作，吸氣

動作2 結束點動作，吐氣平行上推 緩慢放下 胸大肌用力。 

啞鈴飛鳥

動作1 起始點動作，雙手平行下垂 吸氣

動作2 結束點動作，吐氣雙手水平上舉 收回上舉皆須緩慢用力。

按摩

除了運動讓胸大肌建立起來之外，更更更更重要的為 按摩刺激，讓乳腺暢通無阻

我都會在洗澡的時候順便按摩搭配冷熱水交替，擦乾後再用蘆薈乳液加強按摩

除了自己按摩之外，我也會給美容師推乳腺，雖然痛到會飆淚，

但是看到升ＣＵＰ換內一就覺得一切值得

最後減脂不減胸 最最最重要的觀念， 當我們的體脂肪下降同時勢必胸部的體脂肪也會下降，

這是無可避免地，那也表示一件事你的胸部本來就是這個大小（好慘忍的事實）

那我們能做的就是讓它變得挺 且飽滿 一樣可以達到ＣＵＰ提升的效果

關注：胸大肌（蛋白質＋運動）乳腺組織（均衡營養＋按摩）

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